Jesień - sięgnij po zdrowie i odporność z Medycyną Chińską i jogą
Jesień to czas, kiedy każdy z nas może czuć się bardziej rozbity i osłabiony. Być może to moment, żeby sprawdzić dlaczego tak się dzieje i czy można z tym coś zrobić? Jesień ma nam bardzo wiele do zaoferowania, jeśli tylko otworzymy się na ten czas i zechcemy z niego czerpać. A jest z czego!
7 sposobów na zdrowie jesienią
W zaakceptowaniu i zrozumieniu jesieni pomaga mi od lat Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM). Według TCM, jesień to czas przemiany metalu, co wiąże się ze spowolnieniem i regeneracją. Wszystkie procesy, jakie zachodzą w naturze, dzieją się również w nas samych. Drzewa zrzucają liście, a ich soki wracają do korzeni. Robi się chłodniej, przyroda spowalnia, a mamy poczucie, że na zewnątrz jest dużo spokojniej w porównaniu z latem. Czujesz to? Dokładnie taki sam proces zachodzi w Tobie! Właśnie dlatego jesień to czas, kiedy szczególnie powinniśmy zadbać o to, jak wydatkujemy swoją energię życiowa.
Medycyna Chińska łączy jesień z dwoma organami: płucami i jelitem grubym. Płuca związane są z naszą odpornością, a jelito grube z oczyszczaniem organizmu po lecie i robieniem porządków. Jak więc możemy zadbać o te organy, żeby przejść przez jesień w zdrowiu i dobrej odporności?
1. Dużo spaceruj!
Jesień to absolutnie czas spacerów. Choć naturalnie ciągnie nas pod koc, to nasze ciało potrzebuje ruchu, aby pobudzać krążenie. Dlaczego? Pobudzanie energii w ciele, pozwala wytwarzać wewnętrzne ciepło, pozwala organizmowi się oczyszczać po letnich rozpustach. Spacery wzmacniają płuca, które wspierają naszą odporność. Spontaniczny oddech na spacerze z kolei jest jak masaż dla naszych organów wewnętrznych, w tym jelita grubego, które odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn.
2. Śpij więcej i kładź się spać przed 23.00.
W okresie, gdy słońce wcześniej zachodzi, powinniśmy więcej spać. W tym czasie, w naturze jest mniej energii Yang, dlatego potrzeba nam więcej snu i regeneracji. Ważna jest też pora, kiedy kładziemy się spać. Wg zegara narządów, pójście spać nie później niż 23.00, pozwala nam efektywną regenerację całego organizmu. Czas między 23.00 a 1.00 to czas pęcherzyka żółciowego. Jeśli w tym czasie nie śpimy, możemy doprowadzić do wyczerpania organizmu. W tych godzinach następuje regeneracja naszych komórek i budowa krwinek.
3. Zadbaj o ciepło.
Kark i szyja nazywane są w Medycynie Chińskiej bramami wiatru. Trzeba je szczególnie zakrywać i chronić, bo gdy patogen wiatru wniknie do organizmu - przeziębienie gwarantowane! Nerki, czyli nasze wewnętrzne baterie powinny być zawsze zakryte, najlepiej dłuższą kurtką czy płaszczem. Chroń również głowę, szczególnie w wietrzne i zimne dni.
4. Zmodyfikuj ruch.
Aktywność fizyczna powinna być teraz mniej intensywna niż latem. Wybieraj taki ruch, który lekko pobudza krążenie krwi i taki, w którym nie pocisz się za bardzo. Jesienią dbamy o swoje płyny, dlatego pocenie się nie będzie wspierające. Jesień to czas suchości, co może manifestować się suchą skórą, większą sztywnością ciała itp. W tym czasie joga, która łagodnie nawilża nasze stawy, jest na wagę złota!
5. Oddychaj świadomie, dla płuc.
Jak już wiesz, płuca są związane z naszą odpornością. Dlatego jesienią kluczowy będzie zdrowy, dobry oddech. Uważna joga, wraz ze świadomym oddechem to świetna praktyka wspierająca nasze płuca. Na jakość oddechu wpływa też otwarcie klatki piersiowej, uwalnianie napięcia z ciała. Dlatego joga w połączeniu z praktyką oddechową będzie idealna.
6. Pielęgnuj ciszę, spokój, odpoczynek.
Jesień to czas, kiedy naturalnie masz lepszy kontakt ze swoim wnętrzem. Dzięki ciszy dookoła możemy usłyszeć wewnętrzny głos, emocje, swoje potrzeby. To też czas na pozbywanie się tego co nam nie służy, a więc porządki na wielu polach będą jak najbardziej wskazane.
7. Jedz ciepłe posiłki i pij kompot z gruszek.
Według TCM, pożywienie jest lekarstwem. Zrezygnuj jesienią z wychładzającego jedzenia, takiego jak surowe warzywa, zimne napoje i soki, lody itp. Ciało podziękuje Ci za miskę ciepłej zupy, za dania jednogarnkowe, których bazą będą warzywa dostępne o tej porze roku. Świetny będzie np. krem z dyni, podany z pestkamy dyni oraz olejem lnianym. Ugotuj i pij również kompot z gruszek, który wspaniale nawilży śluzówki Twojego ciała, a Twoje płuca ochroni przed przeziębieniem czy suchym kaszlem. Dodaj do niego kilka migdałów, które również mają działanie nawilżające.
Zadbaj o siebie z TCM i jogą
Jesień to doskonały czas, w którym możemy się naturalnie wzmacniać. Czasami potrzebujemy wskazówek, jak to robić mądrze i prosto. Dlatego przygotowałam dla Ciebie jesienny program online "Wzmocnij się na jesień z jogą i Tradycyjną Medycyną Chińską". Do tego programu zaprosiłam świetną dietetyczkę wg TCM, Iwonę Sitko. Dzięki tej rozmowie:
- zrozumiesz, jak jesień wpływa na Twój organizm
- dowiesz się, jakie produkty jeść jesienią, by wzmocnić odporność
- dowiesz się, jakich przypraw używać, by wspomóc naturalne procesy oczyszczania organizmu
- zrozumiesz, dlaczego warto dostroić się do pór roku
- znajdziesz wskazówki, o co zadbać jesienią, by przejść przez nią w zdrowiu i dobrej odporności
Na program składają się również 2 praktyki jogi oraz praktyka uważności, przygotowane przez Natalię:
Joga dla płuc
To praktyka, która wzmocni Twoje płuca. Wg TCM system płuc odpowiada za naszą odporność, więc warto poświęcić im uwagę. Praktyka uwolni napięcia z górnej części ciała, co pozwoli Ci lepiej oddychać.
Joga dla nawilżenia stawów
To praktyka dzięki której zniwelujesz sztywność ciała. Jesień to czas w którym dominuje element suchości, dlatego warto zadbać o zdrowie stawów, poprzez płynny ruch. Praktyka ta pobudzi krążenie krwi i głęboko naoliwi Twoje stawy, dla ich zdrowia i podniesienia energii.
Praktyka uważności
Wprowadzenie oraz wspólna praktyka.
Jesień to czas, w którym masz lepszy kontakt ze swoim wnętrzem. Tak jak natura “chowa się do środka”, tak i Ty zajrzyj w głąb siebie. Dzięki praktyce uważności usłyszysz swój wewnętrzny głos, swoje potrzeby i emocje. Zadbasz o swoją ciszę i uspokoisz układ nerwowy.
Program online
Cały program znajdziesz na naszej Platformie Joganika Online. Miesiąc dostępu do Platformy to inwestycja 69 zł. Możesz kupić program w różnym wariancie subskrypcji (miesiąc, 3 miesiące, pół roku i rok).
Wykupując subskrypcję oprócz Programu dostajesz dostęp do ponad 160 zajęć!
